Trudnoća je period u kojem se sve do tada stečene navike u konzumiranju jela i pića dovode u kušnju. Naime, uzrečicu “ono što jedete, postaje vaša beba”, treba upravo tako i shvatiti. Svaki vaš zalogaj tijekom svakog dana trudnoće osigurava zdrav početak života vaše bebe. Općenito je poznato kako naše prehrambene navike imaju puno veći utjecaj na naše zdravlje nego što se to ranije pretpostavljalo. Zato vas nekim osnovnim savjetima o pravilnoj prehrani u trudnoći, želim podsjetiti na potrebu očuvanja zdravlja vas i vaše bebe.
Tijekom trudnoće treba “jesti za dvoje” – ovo ste već puno puta čuli, no jeste li se ikad zapitali koliko je to istinito? Nije. Ovo je prva veća zabluda, jer se za vrijeme trudnoće potrebe za dodatnim kalorijama i hranjivim tvarima, zapravo vrlo malo povećavaju. Počevši od 4. mjeseca trudnoće, potrebno je unositi svega 200-300 dodatnih kalorija dnevno, stoga ukupna količina konzumiranih namirnica ne treba rasti, pogotovo ne “za dvoje”.
Dozvoljeni prirast tjelesne težine tijekom trudnoće trebao bi se kretati između 11-15 kg. U ne malom broju slučaja zabilježeno je gladovanje u trudnoći zbog straha od prekomjernih kilograma koji će se kasnije teško “otopiti”. Opet krivo! Iznenadni napadaji gladi nisu ništa neuobičajeno, a mogu se uspješno reducirati dobrim rasporedom dnevnih obroka. Izbjegavajte dulje periode gladovanja tijekom dana, doručkujte dovoljno i ne zaboravite male međuobroke! Sezonsko svježe voće je odličan međuobrok kojeg je uvijek bolje konzumirati nego kolače, slatkiše ili grickalice.
Uz količinu, potrebno je obratiti pažnju i na raznovrsnost prehrane i unos dovoljno kvalitetnih hranjivih sastojaka. Konzumirajte barem jedan topli obrok dnevno s povrćem ili salatom te mesom ili ribom, čime ćete u velikoj mjeri pokriti dnevne potrebe u hranjivim tvarima, a izbjeći unos velikih kalorija. Izbjegavajte hranu prženu na jakim masnoćama te nedovoljno termički obrađene namirnice. Ako je moguće, salatu začinite maslinovim uljem.
Kad govorimo o pravilnoj prehrani, u trudnoći vrijede gotovo ista pravila kao i izvan trudnoće. Prehrana treba biti punovrijedna i raznovrsna te bogata vitaminima i mineralima; bilo bi dobro u što manjoj količini unositi šećer i masnoću te biti oprezan sa začinima. Redovnim konzumiranjem morske ribe i mlijeka osigurat ćete dovoljan unos joda (manjak joda u organizmu također možete spriječiti uporabom jodirane soli). U trudnoći često nastupa zatvor stolice, pri čemu može pomoći konzumacija proizvoda od cjelovitih žitarica te povrća, kao i dovoljan unos tekućine.
Dnevno bi u organizam trebalo unositi oko 2 lit tekućine (nemojte zaboraviti da potrebe za tekućinom rastu u ljetnim mjesecima). Bistre tekućine-voda, voćni te biljni čaj povoljno djeluju na organizam. Izbjegavajte jaku kavu, jake čajeve, gazirana te posebno energetska pića.
Pridržavate li se ovih savjeta, poboljšat ćete vlastito zdravlje te ujedno vašem djetetu omogućiti zdraviji i sretniji početak života.