Kako trudnoća odmiče, tako se svaka žena na sebi svojstven način mora gotovo svakodnevno privikavati novonastaloj situaciji, počevši od drugačijeg režima prehrane pa do promjene dotadašnjeg životnog stila. Odmicanjem trudnoće i porastom tjelesne težine, smanjuje se pokretljivost, a posljedično povećava i izbjegavanje svih situacija koje bi mogle naškoditi i mami i bebi. Ne mali broj trudnica, čak i one koje su prije trudnoće bile fizički vrlo aktivne, reduciraju kretanje i tjelovježbu kao mjeru predostrožnosti zbog mogućih posljedica od ozljeda ili nehotičnog pada.
Upravo takav pristup jedna je od čestih predrasuda i pogrešaka! Zašto?
Jasna je stvar da u poodmakloj trudnoći ne možemo upražnjavati baš sve tjelesne aktivnosti kako smo do tada navikli, ali pretjerana predostrožnost ili strah nikako ne smiju biti razlog za njihovo drastično smanjivanje. Upravo suprotno, dobro isplanirana tjelovježba u trudnoći od višestruke je koristi trudnicama jer omogućuje ne samo dobar tjelesni osjećaj, već i pozitivan psihički utjecaj na sliku o samom sebi.
Iako je tjelovježba u trudnoći u osnovi bezopasna, korisno je prije započinjanja iste posavjetovati se s ginekologom oko individualnog rizika i mogućeg utjecaja tjelovježbe na trudnoću. Koliko intenzivno trudnica smije vježbati, ovisi uglavnom o njenoj kondiciji prije trudnoće te o tijeku trudnoće (postoji li, iz nekog razloga, potreba za strogim mirovanjem, vježbanje u tom periodu trudnoće treba izbjegavati). Režim kojeg ste imali prije trudnoće, ne bi trebalo drastično mijenjati (ako za to ne postoji potreba). Kao i u svemu, bitno je pronaći pravu mjeru.
Kad nema nikakvih kontraindikacija, preporučuje se redovito vježbati više puta tjedno, a ritam i duljinu trajanja vježbe treba individualizirati (ako „slušate“ svoje tijelo, nikada nećete pogriješiti). Prema stručnim studijama, tjelesna aktivnost vrlo je korisna u prevenciji gestacijskog dijabetesa koji se može javiti u trudnoći, osobito kod trudnica s prekomjernom tjelesnom težinom.
Kod odabira vrste tjelovježbe, treba voditi računa o kardiovaskularnim promjenama tijekom trudnoće, kako u stanju mirovanja, tako i tijekom napora. U poodmakloj trudnoći, ležanje na leđima može dovesti do pritiska povećane maternice na donju šuplju venu, što može otežati povrat krvi ka srcu te izazvati kratkotrajni pad tlaka s lošim općim osjećajem, preznojavanjem i sl. Iz tog razloga, osjetite li da vam ležanje na leđima ne odgovara, izbjegavajte vježbe pri kojima se isto traži. Preporučuje se i izbjegavanje duljeg stajanja na mjestu, što otežava pravilnu cirkulaciju.
Veliki broj sportskih aktivnosti siguran je i tijekom trudnoće. Međutim, ne upražnjavajte ekstremne sportove i one s mogućim jakim fizičkim kontaktima. Također, zaboravite na sportove koji se odvijaju na dubinama i većim nadmorskim visinama radi potencijalnih komplikacija.
Ako lakše vježbate i ugodnije se osjećate u društvu, odaberite skupni program gdje se trudnice uz vježbanje druže i razmjenjuju svoja iskustva, a ujedno se i međusobno podržavaju i potpomažu. Danas su mnogi fizioterapeuti educirani za rad s trudnicama pa se možete „prepustiti“ njihovom vodstvu bez ikakve zabrinutosti. U tim uvjetima i u tako organiziranim skupinama se uz tjelovježbu možete i zabaviti. Nosite udobnu obuću i odjeću prilikom vježbanja kako ne biste izgubili ravnotežu i povrijedili se. Uzimajte dovoljno tekućine prije, za vrijeme i nakon vježbanja, čime ćete izbjeći dehidraciju.
Tjelovježba pomaže boljoj tjelesnoj kondiciji tijekom trudnoće te olakšava trudnoću. Ako nema prepreka tijekom trudnoće, vježbajte sve do porođaja, a neka vas ta korisna navika prati i poslije porođaja, tijekom čitavog života.